به نقل از «فرارو»

چرا تورم و درد پا در شب بیشتر است؟

تاریخ انتشار: ۵ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۲۵۲۵۶

 رگ به رگ شدن مچ پا می تواند باعث درد و تورم زیادی شود. این آسیب معمولا در طول شب حادتر شده و در این میان متخصصین راهکارهایی مراقبت از مچ پای متورم ارائه می کنند که به کار بستن آن ها می تواند روند بهبود این آسیب را تسریع کند.

به گزارش سیناپرس، رگ به رگ شدن مچ پا می تواند یک آسیب دردناک و ناتوان کننده باشد که برای بهبودی مناسب نیاز به مراقبت و توجه کافی دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این گزارش پنج نکته ضروری برای کمک به روند بهبودی و بازگرداندن شرایط به حالت عادی ارائه می شود.

نکته ۱- استراحت و مراقبت کافی

برای اینکه مچ پای شما به درستی بهبود یابد، استراحت بسیار مهم است. از وارد کردن فشار بر روی مچ پای آسیب دیده خودداری کنید و در صورت لزوم از عصا یا سایر ابزارهای حمایتی برای محافظت از مفصل آسیب دیده استفاده کنید. به یاد داشته باشید با بی حرکت کردن مچ پا و به حداقل رساندن حرکت، می توانید خطر آسیب بیشتر را کاهش داده و روند بهبودی را تسریع کنید. به باور متخصصین، استراحت کافی اولین قدم برای بهبودی سریع است.

نکته ۲ – یخ درمانی

استفاده از یخ در ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش درد، تورم و التهاب کمک کند. هر ۲ تا ۳ ساعت یک کیسه یخ را که در پارچه ای نازک پیچیده شده است به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی مچ پایتان قرار دهید. این فرایند سرما درمانی رگ های خونی را منقبض، ناحیه را بی حس و تورم را کاهش می دهد. با این حال، مراقب باشید که هیچ گاه یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا ممکن است باعث سرمازدگی شود. یخ درمانی روشی موثر و در دسترس برای مدیریت درد و تسهیل درمان است.

نکته ۳ – فشرده سازی

 استفاده از تکنیک های فشرده سازی می تواند به طور قابل توجهی به بهبود مچ پا پیچ خورده کمک کند. ناحیه آسیب دیده را با یک باند کشی ببندید، بستن باند را از انگشتان پا شروع و به سمت بالا حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که باند محکم بسته شده است اما سفتی آن نباید به حدی باشد سفت که مانع از گردش خون شود. فشرده سازی با جلوگیری از تجمع مایعات به کاهش تورم کمک می کند و از مفصل مچ پا پشتیبانی می کند. به یاد داشته باشید که در صورت نیاز، به خصوص پس از فعالیت یا زمانی که تورم ادامه دارد، باند فشاری را مجدداً باز کرده و ببندید. فشرده سازی مناسب باعث بهبودی مناسب می شود و درد را به حداقل می رساند.

نکته ۴ – پایتان را در هنگام خوابیدن بالا نگهدارید

بالا بردن مچ پای پیچ خورده بالاتر از سطح قلب در صورت امکان برای کاهش تورم بسیار مهم است. پای خود را روی بالش یا کوسن قرار داده تا مطمئن شوید که مچ پایتان در هنگام خوابیدن از قلب بالاتر است. بالا بردن اندام آسیب دیده به تخلیه مایع اضافی از محل آسیب، کاهش تورم و بهبود سریعتر کمک می کند. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت در طول روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مچ پا را بالا نگه دارید. این تکنیک ساده و در عین حال موثر می تواند به طور قابل توجهی به روند بهبودی کمک کند.

نکته ۵ – تمرینات توانبخشی

 همانطور که مچ پای شما شروع به بهبود می کند، انجام تمرینات توانبخشی ملایم می تواند به بازیابی قدرت، انعطاف پذیری و دامنه حرکت شما کمک کند. تمرینات توصیه شده توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست را برای جلوگیری از آسیب مجدد انجام دهید. این تمرینات ممکن است شامل چرخش مچ پا، کشش ساق پا، و مالش با حوله باشد. به آرامی شروع کنید و به تدریج با بهبود مچ پا، شدت تمرینات را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که به زبان بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی دست از کار بکشید. تمرینات توانبخشی باعث بهبودی می شود و به جلوگیری از مشکلات بعدی مچ پا کمک می کند و بهبودی کامل را تضمین می کند.

منبع: فرارو

کلیدواژه: تورم پا پا درد قیمت طلا و ارز قیمت موبایل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۲۵۲۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روند نزولی قیمت دلار شروع شده است

احمد اشتیاقی گفت: افزایش یکباره قیمت دلار کاملا سیاسی است. زمانی که تنش و مسائل سیاسی رفع شود، نرخ دلار حتی به کمتر از کانال ۶۰ هزار تومان هم باز‌می‌گردد؛ در این صورت دلار صرفا به اندازه نیمی از تورم رشد داشته که یک امر عادی محسوب می‌شود.

 

احمد اشتیاقی، تحلیلگر بازار‌های مالی در گفت‌وگو با خبرنگار اقتصادی خبرگزاری دانشجو با اشاره به این موضوع که جنگ و مسائل سیاسی بر بازار‌های مالی اثر می‌گذارد و این امر صرفا به ایران اختصاص ندارد، گفت: با رخ دادن جنگ، بی ثباتی در اقتصاد ایجاد می‌شود و این بی ثباتی در روند بازار‌های مالی اثر می‌گذارد.

 

وی با بیان اینکه بازار ارز در جامعه‌ای مانند ایران که در آن انتظارات تورمی پررنگ است، با هر تنش سیاسی دچار التهاب می‌شود، اظهار کرد: ایجاد نوسان در بازار ارز با حمله به کنسولگری ایران در دمشق و پاسخ کشورمان به رژیم صهیونیستی و درگیری‌های بعدی طبیعی است، ولی با کاهش این تنش سیاسی روند صعودی نرخ ارز متوقف یا کاهشی می‌شود. در حال حاضر نیز مشاهده می‌شود که دلار با کاهش چند کاناله به کف کانال ۶۰ هزار تومان رسیده و روند نزولی آن آغاز شده است.

 

اشتیاقی تاکید کرد: با اقدامات بانک مرکزی تورم از ۴۷ به ۳۲ درصد کاهش یافت و رشد نقدینگی به ۲۴ درصد رسید، بنابراین، رشد محدود ۱۰ تا ۱۵ درصدی نرخ دلار کاملا طبیعی است.

 

وی افزود: با رشد تورم قیمت تمامی کالا‌ها نیز رشد می‌کند و در این وضعیت اگر دلار نیز به اندازه ۱۵ درصد رشد کند هنوز با رشد ۳۰ درصدی تورم فاصله دارد که این مهم حاصل اقدامات بانک مرکزی است. در این میان اگر بانک مرکزی بتواند همین روند را ادامه دهد به نتایج مثبتی خواهیم رسید.

 

این تحلیلگر بازار‌های مالی با اشاره به این موضوع که افزایش یکباره قیمت دلار کاملا سیاسی است، اظهار داشت: زمانی که تنش و مسائل سیاسی رفع شود، نرخ دلار حتی به کمتر از کانال ۶۰ هزار تومان هم باز‌می‌گردد؛ در این صورت دلار صرفا به اندازه نیمی از تورم رشد داشته که یک امر عادی محسوب می‌شود.